Tissue Flossing vs. Alongamento Dinâmico: Qual a Melhor Estratégia para Reduzir a Rigidez Muscular?

O que é Tissue Flossing e por que ele virou tendência?

O Tissue Flossing (TF) envolve o uso de uma banda elástica de borracha que é enrolada firmemente em torno de um músculo ou articulação.

Diferente do alongamento comum, essa técnica utiliza a compressão associada ao movimento ativo para "soltar" os tecidos e a fáscia.

Como a técnica funciona no corpo:

• Compressão Fascial: A banda aplica uma pressão que ajuda no deslizamento miofascial.

• Reperfusão Sanguínea: Ao retirar a banda, ocorre um fluxo rápido de sangue novo para a região, auxiliando na recuperação e mobilidade.

• Redução da Rigidez Passiva: A ciência agora comprova que o TF altera as propriedades mecânicas intrínsecas do músculo.

Alongamento Dinâmico: O favorito que perde o efeito rápido

O alongamento dinâmico (AD) é o aquecimento padrão da maioria dos atletas. Ele é excelente para ativar o sistema nervoso e aumentar a flexibilidade imediata.

No entanto, o estudo apontou uma "falha" crítica para quem joga partidas longas: os benefícios do alongamento dinâmico na flexibilidade começam a cair drasticamente após apenas 30 minutos.

Isso acontece porque o AD foca mais na adaptação neural temporária e menos na mudança real da rigidez do tecido muscular.

O veredito da ciência: Resultados do estudo clínico

Pesquisadores testaram 37 entusiastas de vôlei para comparar o TF e o AD. Utilizando tecnologia de ponta (elastografia de ondas transversais), eles mediram a rigidez real do músculo em níveis microscópicos.

Os resultados foram surpreendentes quanto à duração dos efeitos:

1. Superioridade na duração (Efeito Prolongado)

O Tissue Flossing mostrou ser significativamente superior ao alongamento dinâmico na manutenção da baixa rigidez muscular após 30 minutos de descanso.

Enquanto os efeitos do alongamento dinâmico desapareceram, os músculos do grupo que usou o "flossing" continuaram relaxados e flexíveis.

2. Impacto na rigidez vs. Flexibilidade

Curiosamente, embora o TF tenha sido muito melhor em reduzir a rigidez do tecido, ambas as técnicas foram igualmente eficazes em aumentar a flexibilidade (alcance de movimento) no curto prazo.

Isso sugere que, se o seu objetivo é apenas tocar os pés, ambos funcionam. Mas se o seu objetivo é prevenir lesões durante uma partida inteira, o TF leva a melhor.

Como aplicar o Tissue Flossing nos isquiotibiais

Se você quer experimentar essa técnica para melhorar seu desempenho e prevenir o estiramento de isquiotibiais, siga o protocolo utilizado no estudo:

• Posicionamento: Fique de pé com o joelho levemente flexionado.

• Aplicação: Enrole a banda elástica de borracha começando acima do joelho e subindo pela coxa.

• Tensão: Use cerca de 50% da capacidade de estiramento da banda e sobreponha as camadas em 50%.

• Movimento Ativo: Sente-se em uma cadeira e realize movimentos lentos de esticar e dobrar o joelho por 2 minutos.

• Remoção: Retire a banda imediatamente após os 2 minutos.

Por que a rigidez muscular importa para a prevenção de lesões?

Muitos atletas confundem flexibilidade com falta de rigidez. Você pode ser flexível (conseguir se alongar muito), mas ainda ter um músculo "rígido" que resiste a forças externas súbitas.

A rigidez excessiva é o que geralmente causa o estiramento durante saltos ou aterrissagens bruscas no vôlei. Como o Tissue Flossing mantém a rigidez baixa por mais tempo, ele atua como um "escudo" protetor durante as fases finais de um jogo, quando o cansaço aumenta e as lesões são mais comuns.

Resumo para o seu próximo treino

Se você é um atleta de fim de semana ou um competidor sério, aqui está o que você deve levar deste estudo:

• Para resultados imediatos: O alongamento dinâmico ainda é válido e eficaz para despertar o corpo.

• Para proteção duradoura: O Tissue Flossing é a escolha ideal para manter a saúde muscular durante toda a atividade física.

• Foco na ciência: A redução da rigidez tecidual comprovada por ultrassom coloca o TF como uma ferramenta essencial na fisioterapia esportiva moderna.

Incorporar 2 minutos de Tissue Flossing no seu aquecimento pode ser a diferença entre terminar o jogo comemorando ou terminar a partida no departamento médico.

REFERÊNCIA: Ren K, Zhao Z, Wu L, Luo L. Effects of tissue flossing and dynamic stretching on hamstring stiffness and flexibility in light volleyball enthusiasts: a randomized controlled trial. Front Physiol. 2025 Dec 16;16:1703100. doi: 10.3389/fphys.2025.1703100. PMID: 41476577; PMCID: PMC12747938.