Como o Treinamento Funcional de Baixa Intensidade Pode Reduzir a Rigidez Arterial em Homens Jovens

O Que é Rigidez Arterial e Por Que Ela Importa?

A rigidez arterial refere-se à perda de elasticidade das paredes das artérias.

Artérias saudáveis são flexíveis e se expandem com cada batimento cardíaco.

Quando ficam rígidas, o coração precisa trabalhar mais para bombear o sangue.

Isso eleva a pressão arterial e prejudica a circulação por todo o corpo.

CAVI: O Marcador de Precisão

O estudo utilizou um indicador avançado chamado Cardio-Ankle Vascular Index (CAVI).

Diferente de outras medidas, o CAVI é independente da pressão arterial no momento da medição.

Isso o torna uma ferramenta mais precisa para avaliar a rigidez arterial verdadeira.

Valores abaixo de 8 são considerados normais, enquanto acima de 9 indicam rigidez significativa.

O Estudo: Treinamento Tradicional vs. Funcional

A pesquisa conduzida por Zuo e sua equipe envolveu 29 homens jovens sedentários.

Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos para um programa de 6 semanas.

Grupo de Treinamento Tradicional (TRT)

• Intensidade: Alta (70% de 1RM - Repetição Máxima).

• Volume: 4-5 séries de 12 repetições.

• Exercícios: Movimentos clássicos como supino, agachamento e levantamento terra.

• Ambiente: Realizados em superfícies estáveis.

Grupo de Treinamento Funcional (FRT)

• Intensidade: Baixa (40% de 1RM).

• Volume: 4-5 séries de 20 repetições.

• Exercícios: Os mesmos movimentos, mas em superfícies instáveis (como bosu balls e bolas suíças).

• Foco: Ativação muscular profunda, equilíbrio e controle motor.

Ambos os grupos treinaram até a falha voluntária, três vezes por semana.

Resultados Surpreendentes: O Functional Venceu no CAVI

Após as 6 semanas de intervenção, os resultados foram reveladores.

Impacto na Rigidez Arterial (CAVI)

• Grupo Funcional (FRT): Redução significativa no CAVI.

• Grupo Tradicional (TRT): Nenhuma mudança estatisticamente significativa.

• Conclusão: Apenas o treinamento funcional de baixa intensidade conseguiu melhorar a elasticidade arterial.

Ganhos de Força e Potência Muscular

• Ambos os grupos apresentaram melhorias igualmente significativas em:

  • Força máxima (1RM no supino, agachamento e levantamento terra).

  • Resistência muscular.

  • Potência (medida pelo salto com contra-movimento).

• A descoberta: A intensidade (alta vs. baixa) não foi o fator decisivo para ganhos musculares quando o treino era realizado até a falha. O volume total de trabalho pareceu ser crucial.

A Correlação Chave: Força no Supino e Saúde Arterial

Uma das correlações mais interessantes foi encontrada em toda a amostra:

• A redução no CAVI (artérias mais flexíveis) esteve negativamente correlacionada com o aumento da força no supino.

• Ou seja, quanto mais os participantes ganhavam força no supino, maior tendia a ser a melhora na flexibilidade arterial.

• Essa correlação foi particularmente forte no grupo de treinamento tradicional.

Por Que o Treinamento Funcional Reduziu a Rigidez Arterial?

Os pesquisadores discutiram possíveis mecanismos por trás dos resultados.

Papel do Óxido Nítrico

• O exercício físico promove a liberação de óxido nítrico (NO), um potente vasodilatador.

• O NO relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, melhorando a função endotelial.

• Especula-se que o treinamento funcional, com seus padrões complexos de movimento, possa estimular de forma única essa via benéfica.

Estabilidade vs. Instabilidade

• Treinar em superfícies instáveis exige uma ativação muscular global e coordenada.

• Isso pode gerar um estímulo hemodinâmico diferente, talvez mais parecido com atividades da vida diária.

• Esse estímulo pode ser mais eficaz em promover adaptações vasculares positivas sem o estresse pressórico extremo de cargas muito altas.

A Importância da Métrica Correta (CAVI vs. PWV)

O estudo sugere que resultados conflitantes de pesquisas anteriores podem estar ligados à ferramenta de medição.

• Muitos estudos usaram a Velocidade de Onda de Pulso (PWV), que é influenciada pela pressão arterial momentânea.

• O CAVI, por ser independente da pressão, pode capturar as mudanças reais na parede arterial com mais fidelidade.

• Isso destaca a importância da metodologia na interpretação dos efeitos do exercício na saúde vascular.

• Limitações e Direções Futuras

Como qualquer estudo, esta pesquisa teve suas limitações.

• Tamanho da Amostra: Com 29 participantes, os resultados são promissores, mas precisam de replicação em grupos maiores.

• População Específica: Os achados aplicam-se a homens jovens e sedentários. Mais estudos são necessários com mulheres, idosos e atletas.

• Dieta: O consumo alimentar não foi controlado, o que poderia influenciar tanto os ganhos musculares quanto os marcadores vasculares.

• Mecanismos: A pesquisa apontou associações, mas os mecanismos fisiológicos exatos (como níveis de óxido nítrico) não foram diretamente medidos.

Conclusão: Implicações Práticas Para Seu Treino

Este estudo oferece insights valiosos para quem busca saúde integral.

• Para Saúde Cardiovascular: O treinamento funcional de baixa intensidade (40% 1RM) em superfícies instáveis surgiu como uma estratégia eficaz para reduzir a rigidez arterial em homens jovens.

• Para Ganhos Musculares: Ambas as abordagens foram eficazes para aumentar força, resistência e potência, desde que o treino fosse levado à falha muscular. A alta intensidade não foi obrigatória.

• Para Prescrição de Exercícios: A combinação de treinamento de força com elementos de instabilidade pode ser especialmente benéfica, promovendo ganhos de aptidão muscular e melhorias na saúde vascular.

A mensagem final é poderosa: a saúde do coração e a força muscular podem andar de mãos dadas. Incorporar exercícios funcionais, que desafiam o equilíbrio e a coordenação, pode ser a chave para um treino que fortalece tanto o músculo quanto o sistema que o nutre.

Que tal desafiar seu próximo treino de força com uma bosu ball ou uma bola suíça? Seu corpo – e suas artérias – podem agradecer.

REFERÊNCIA: Zuo C, Bo S, Li Q, Zhang L. The Effect of Whole-Body Traditional and Functional Resistance Training on CAVI and Its Association With Muscular Fitness in Untrained Young Men. Front Physiol. 2022 May 25;13:888048. doi: 10.3389/fphys.2022.888048. PMID: 35694401; PMCID: PMC9174581.