Além do Biotipo: O Que a Ciência Diz Sobre Sua Composição Corporal

O Que é Somatotipo e Por Que Ele Ainda é Usado?

O conceito de somatotipo foi criado na década de 1940 e refinado posteriormente por Heath e Carter. Ele divide o corpo em três componentes principais:

• Endomorfia: Foca na gordura corporal relativa.

• Mesomorfia: Avalia a robustez musculoesquelética.

• Ectomorfia: Mede a linearidade ou magreza do corpo.

Esses valores são plotados em um gráfico triangular chamado somatocarta. Embora seja uma ferramenta visual útil para monitorar mudanças morfológicas ao longo do tempo, o estudo alerta que ela pode "mascarar" a realidade metabólica do indivíduo.

A Grande Revelação: Variabilidade Dentro das Categorias

A pesquisa utilizou técnicas avançadas de agrupamento (clustering) para verificar se indivíduos na mesma categoria de somatotipo tinham, de fato, a mesma quantidade de músculo e gordura.

Os resultados foram surpreendentes. A maioria das categorias apresentou uma dispersão significativa. Isso significa que dois homens classificados como "Mesomorfos Balanceados" podem ter perfis de saúde e desempenho físico muito distintos.

Principais Descobertas do Estudo:

• Diferenças entre Sexos: Homens tendem a um perfil Endomorfo-Mesomorfo, enquanto mulheres apresentam mais frequentemente o perfil Mesomorfo-Endomorfo.

• Heterogeneidade: Em quase todos os biotipos, houve uma variação interna considerável, especialmente entre os homens.

• A Exceção: O perfil "Endomorfo-Mesomorfo" em homens foi o único que identificou de forma consistente indivíduos com massa muscular elevada e gordura moderada.

Composição Corporal vs. Aparência Física

O estudo destaca que a aparência externa (morfologia) não quantifica diretamente os compartimentos do corpo (massa gorda vs. massa muscular).

Por exemplo, o Índice de Massa Corporal (IMC) é frequentemente criticado por não distinguir músculo de gordura. O somatotipo tenta resolver isso usando medidas como dobras cutâneas e diâmetros ósseos, mas ainda assim pode falhar em capturar nuances críticas da saúde metabólica.

Por Que Você Deve Focar na Composição?

1. Risco de Lesões: Conhecer sua proporção de músculo e gordura ajuda a prever o risco de lesões em atletas.

2. Saúde Metabólica: O acúmulo de gordura abdominal, comum após os 35 anos, é um indicador de saúde melhor do que o peso total.

3. Personalização de Treino: Entender se você tem baixo ou alto Índice de Massa Muscular Esquelética (SMI) permite um ajuste fino na dieta e nos exercícios.

Como Aplicar Isso na Sua Rotina de Treino

Se você é um profissional de saúde, treinador ou entusiasta do fitness, a lição deste estudo é clara: não pare na classificação visual.

• Use a Somatocarta como Suporte: Ela é excelente para visualizar tendências populacionais e mudanças graduais.

• Priorize Índices de Massa: Utilize o Índice de Massa Gorda (FMI) e o Índice de Massa Muscular (SMI) para uma avaliação mais precisa.

• Considere o Gênero: As trajetórias de remodelamento muscular e de gordura são fortemente influenciadas pelo sexo e maturidade hormonal.

Conclusão: O Futuro da Avaliação Física

O estudo conclui que, embora os biotipos tradicionais ainda tenham seu valor clínico e esportivo por serem acessíveis e de baixo custo, eles devem ser integrados a análises de composição baseadas em dados reais de massa gorda e muscular.

Entender que você é mais do que um rótulo de "ectomorfo" ou "mesomorfo" é o primeiro passo para uma jornada de saúde mais eficaz e baseada em evidências científicas.

REFERÊNCIA: Campa F, Moon J, Petri C, Spataro F, Baroncini G, Faraone E, Ortenzi L, Bongiovanni T, Serafini S, Izzicupo P. Beyond somatotype categories: composition-based clustering of body types in young adults. Front Physiol. 2025 Nov 21;16:1722899. doi: 10.3389/fphys.2025.1722899. PMID: 41357170; PMCID: PMC12679298.