🏋️♂️ Remada na Musculação: Qual a Melhor Pegada para Seus Objetivos?
Na musculação, cada detalhe importa — e a maneira como você segura a barra ou o cabo na remada faz toda a diferença no resultado final. Você sabia que só de mudar a pegada você ativa músculos diferentes? Pois é! E se o seu objetivo é ganhar mais massa muscular nas costas, proteger as articulações ou melhorar a performance, entender as diferenças entre as pegadas pronada, supinada e neutra é essencial. Neste post, você vai descobrir: • Como cada pegada afeta o recrutamento muscular • Qual delas é mais indicada para seu objetivo • E como usar isso de forma estratégica no treino
Lino Matias
4/25/20252 min read
Entendendo as Pegadas na Remada
O que é: Palmas das mãos voltadas para baixo.
Por que usar:
Aumenta a espessura das costas
Excelente para variações como remada curvada e remada baixa
Estimula mais o dorso e menos os bíceps.
Atenção:
Pode exigir mais mobilidade dos punhos e dos ombros. Ideal para quem busca ênfase nos músculos das costas.
Pegada Pronada
Músculos ativados: Dorsal, trapézio, deltoide posterior e romboides.
Músculos ativados: Dorsal, trapézio, deltoide posterior e romboides.
Pegada Supinada
O que é: Palmas das mãos voltadas para cima.
Por que usar:
Maior engajamento dos braços
Excelente para iniciantes que sentem dificuldade em ativar os dorsais
Boa alternativa para quem quer estimular bíceps e costas no mesmo exercício
Atenção:
Exige mais estabilidade dos ombros e flexibilidade no punho.
Músculos ativados: Dorsais + maior ativação dos bíceps.
Pegada Neutra
O que é: Palmas das mãos voltadas uma para a outra (pegador paralelo ou puxadores específicos).
Por que usar:
Melhor ergonomia
Mais conforto para punhos e ombros
Excelente para quem tem histórico de lesão ou pouca mobilidade
Atenção:
Pode ter menor amplitude dependendo do equipamento, mas oferece ótima segurança.
Músculos ativados: Dorsal, romboides, trapézio médio e bíceps.
Como Escolher a Melhor Pegada?
De acordo com seu corpo
Tem limitação de mobilidade? Pegada neutra é mais confortável.
Sente dor nos ombros? Evite a pronada com barra.
Quer variar estímulo? Alterne entre as três no seu planejamento.
De acordo com seu objetivo
Mais dorsais e espessura das costas: Pegada pronada
Estimular bíceps junto com costas: Pegada supinada
Treino seguro e ergonômico: Pegada neutra
Conclusão
A pegada na remada é mais do que um detalhe técnico — é uma ferramenta poderosa para otimizar seus treinos. Ao entender como cada variação influencia seus músculos, você passa a treinar com mais estratégia e inteligência.
Seja seu foco hipertrofia, desempenho ou prevenção de lesões, escolher a pegada certa pode acelerar seus resultados na academia.
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