✅ O que funciona de verdade para perder barriga?
1. Treinos intervalados (HIIT)
O HIIT é um dos métodos mais eficientes para queimar gordura abdominal.
Ele acelera o metabolismo mesmo depois do treino, promove gasto calórico alto e dura pouco tempo.
Exemplo simples:
20 segundos de polichinelos + 10 segundos de descanso
20 segundos de agachamentos + 10 segundos de descanso
Faça 4 rodadas (cerca de 10 minutos no total)
Ideal para quem tem rotina corrida ou treina em casa.
2. Musculação com foco em grandes grupos musculares
Musculação aumenta a massa magra, acelera o metabolismo basal e ajuda a queimar gordura abdominal, mesmo em repouso.
Foque em exercícios como:
Agachamento
Supino
Remada curvada
Stiff
Quanto mais músculo, mais energia o corpo gasta — até dormindo.
3. Exercícios para o core (abdômen, lombar e oblíquos)
Não são os abdominais que "secam" a barriga — mas eles ajudam a fortalecer a musculatura e melhorar a postura, o que afina a cintura visualmente.
3 exercícios eficientes:
Inclua ao fim do treino, 3x por semana.
🚫 O que NÃO funciona (e muita gente ainda faz)
Focar só em abdominais achando que vai “secar barriga”
Fazer só caminhada leve, sem estimular musculatura
Reduzir muito a alimentação (o corpo desacelera o metabolismo)
🧠 Dica de ouro:
“Perder barriga” é 80% estilo de vida e 20% exercício.
Durma bem, reduza açúcar, beba água e treine com consistência. É isso que realmente transforma.
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